怎样练腿部爆发力(怎样练腿部爆发力和弹跳)

admin 52 2022-04-09 13:19:34

腿部爆发力是从足球的运动员必不可少的一项身体能力,当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼,来增强腿部肌肉爆发能力。但是需要注意,锻炼腿部肌肉的爆发力,整个过程往往非常枯燥乏味,而且锻炼的动作相对简单,但是锻炼的强度相对较大,所以,只有坚持锻炼才能收到效果。

下面来介绍腿部爆发力的一些锻炼方法。

超负荷重量微蹲:在进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3-5个的练习,一次训练进行1—2组。在此项练习中,由于是超负荷重量的练习,所以在平时的练习时注意腰部要有保护带,下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度,小心受伤。

负重移动:身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员,在大约6—10米的距离摆上标志物,在一个标志物前,采用交叉部的方式跑向另一个标志物,在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,以半分钟为一个单元,在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

可以看到上面介绍的腿部爆发力锻炼的项目都非常消耗体能,每次锻炼的持续时间也非常短暂,应该尽量珍惜每一次锻炼的时间,锻炼一次之后,身体要得到放松休息,然后再重复下一次锻炼。只要持之以恒,相信提高腿部肌肉爆发力是完全可以办到的。

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